Психика детей до 12 лет ещё недостаточно зрелая для эффективной саморегуляции. Поэтому часто можно наблюдать психоэмоциональное напряжение у детей. Оно может выражаться в крике, плаче, агрессии (толкает сверстников, ссорится, раскидывает игрушки). Для такого состояния может быть много причин. Изменение обстоятельств в семье. Переезд, смена обстановки, переход в новый коллектив, рождение другого ребёнка, потеря близкого. Так же это могут быть высокие нагрузки (физические, эмоциональные, интеллектуальные). Нарушение режима сна, отдыха, питания отрицательно влияют на организм ребёнка и его психическое состояние. Ещё влияют на это и отношения со сверстниками и значимыми взрослыми (родители, родные, учителя). Отсутствие поддержки и доверительных отношений в семье могут привести к длительному стрессу. Также дети могут перенять стресс родителей, поскольку тонко чувствуют состояние близких.

Как можно помочь ребёнку и себе снять психоэмоциональное напряжение.

— Прежде всего это физическая активность. Когда вы заметили внутреннее напряжение у себя или ребёнка, предложите ему присесть 10 раз, отжаться, выйти на прогулку. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья.

— Дыхательные практики. Предложите ребёнку понюхать воображаемый цветок, а затем подуть на одуванчик, сделав трубочку губами. Повторить несколько раз.

Также можно представить, что ваши пальцы – свечки и предложить ребёнку задуть огонь. Когда ребёнок подул, сгибать пальцы по очереди. Эти техники позволяют сосредоточиться на текущем моменте, снизить уровень тревожности и улучшить концентрацию внимания.

— Рисование помогает выразить эмоции и отвлечься от раздражения. Можно предложить лист и карандаши, нарисовать своё раздражение или просто малевать на бумаге разными цветами и затем найти в этом образы (на что похоже).

— Музыка помогает отвлечься и получить заряд положительных эмоций. Можно петь любимую песню, или танцевать под неё. Если ребёнок не включается сразу в деятельность, можно показать пример, самому петь, танцевать.

— Вода прекрасно снимает напряжение. Можно принять душ или ванну.

В контейнер с тёплой водой насыпать мелкие игрушки, предложить ребёнку вылавливать их и складывать в другой контейнер.

Можно поместить в воду детали конструктора и сортировать их по цвету, соединяя друг с другом.

Предложить ребёнку переливать воду из одной ёмкости в другую.

Используя мячик или игрушку, погрузить её на дно и наблюдать как она всплывает, когда отпусаешь.

Можно капнуть в контейнер с водой каплю краски (акварели, гуаши) и наблюдать вместе с ребёнком, как окрашивается вода. Размешивать, добавлять другие цвета и рассматривать, как меняются оттенки воды.

Также можете в контейнер с тёплой водой добавить немного детского шампуня или геля для ванн, вспенить. В пене можно прятать и искать мелкие предметы, игрушки. Взять пену в ручки, подуть на неё и наблюдать, как летят «снежинки».

Включить воду в кране. Подержать ладошку под струёй воды. Обсудить с ребёнком свойства воды – прозрачная, тёплая, холодная. Можно делать «колечки» из пальчиков вокруг струи.

Можно использовать лёд. Растопить льдинки на ладошке, в раковине или банке. Можно подготовить окрашенный лёд. Тогда поместить льдинку в воду и наблюдать как окрашивается вода.

—  Песок также является отличным материалом для снятия напряжения.

Можно пересыпать песок из руки в руку, держать в кулачке и тонкой струйкой сыпать на ладонь.

Можно закопать кисть ркуи и поочерёдно поднимать по одному пальцу, тоже сделать другой рукой.

Можно дотронуться каждым пальцем до песка, оставляя следы. Затем сделать след ладони.

Зажать песок двумя кулачками, медленно отпустить.

Можно перетирать песок между ладонями.

Можно спрятать в песок маленькие игрушки, ракушки, камни. Ребёнок пальцами ищет предметы, складывает в контейнер.

Предложить ребёнку нарисовать цветок, украсить его разноцветными камушками, пуговицами.

Можете проявить фантазию и поиграть в сюжетную игру в песке, используя игрушки.

Все эти игры помогут снять психоэмоциональное напряжение. Помогут вам быть ближе с вашими детьми. Настроят на доверительные отношения. Помогут ребёнку научиться саморегуляции. Помогут чувствовать свои эмоции, распознавать их, справляться с ними экологичным путём. Также такие игры развивают межполушарное взаимодействие, мелкую моторику, развивают речь и воображение.